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अब बजट में रहिए फिट, इस सस्ते-आसान वर्कआउट के जानें 5 फायदे

 इलास्टिक या रबर का बना छोटा-सा इक्विपमेंट रेजिस्टेंस बैंड आपको घर बैठे ही बजट में फिट रख सकता है। यह वर्कआउट और स्ट्रेचिंग, दोनों के लिए उपयुक्त है। यहां इसके कुछ फायदे और अच्छा बॉडी पॉश्चर पाने के लिए एक्सरसाइज दी जा रही हैं।

 

1-पैरों के बीच

 

थोड़ा अंतर रखकर सीधे खड़े हों। रेजिस्टेंस बैंड को फोल्ड करें और मुट्ठी में पकड़कर खींचें। अब अपने सीने के सामने से बैंड को और खींचें और फिर पुरानी स्थिति में आएं।

 

5 फायदे:

- आप शेप में आ सकते हैं

- वज़न कम होता है

- यह एक्सरसाइज़ करने में आसान है

- इससे बॉडी पॉश्चर सही रहता है

- कमरदर्द और जोड़ों के दर्द से निजात मिलती है

 

'07% तक वजन कम किया जा सकता है बैंड की मदद से होने वाली रेजिस्टेंस ट्रेनिंग की मदद से, अगर 12 हफ्तों तक हफ्ते में कम से कम दो बार वर्कआउट किया जाए'

2-सीधे खड़े होकर बैंड को दोनों हाथों में लपेटें और पीछे ले जाएं। (चित्र देखें) सीना बाहर की और रखें। अब एक हाथ को पीठ से लगाकर स्थिर रखें जबकि दूसरे से बैंड ऊपर की ओर खींचें। हाथ बदलकर ऐसा
दोबारा करें।

3-बैंड के बीच में खड़े होकर उसके दोनों सिरों को उठाएं। सांस छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को घुमाएं और साथ ही, दोनों बाजुओं को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। फिर सांस लेते हुए पुरानी स्थिति में वापस आए

4-बैंड को चित्र के अनुसार कमर के पीछे से आगे लाएं और दोनों हाथों से खीचें। एक पैर आगे निकालें और थोड़ा-सा झुकें। कुहनियों को बिना मोड़े हाथों को एक फुट ऊपर-नीचे करें। अब यही प्रक्रिया दूसरे पैर को आगे कर दोहराएं।

1-सस्ता : इसकी कीमत महज 200 रुपए से शुरू होती है। ऑनलाइन शॉपिंग के अलावा इसे फिटनेस प्रोडक्ट बेचने वाली दुकान से भी खरीदा जा सकता है।

2-आसान : इससे जुड़ी एक्सरसाइज आसान होती हैं। एक्सरसाइज से पहले की जाने वाली स्ट्रैचिंग में भी इसे इस्तेमाल कर सकते हैं।

 

3-छोटा : रेजिस्टेंस बैंड्स काफी छोटे होते हैं और अन्य फिटनेस इक्विपमेंट्स (जैसे डंबल्स और मशीन आदि) की तुलना में

काफी कम जगह घेरते हैं।

 

4-असरदार : ये शरीर की लगभग सभी प्रमुख मसल्स पर सीधा असर करते हैं। इसकी मदद से शरीर को लचीला बनाया जा सकता है।

 

5-सुरक्षित : रेजिस्टेंस बैंड्स काफी हल्के और सॉफ्ट होते हैं। इनसे चोट लगने की आशंका कम होती है और सुरक्षित ढंग से एक्सरसाइज की जा सकती है।

 

6-विविधता : यह लाइट, मीडियम और हैवी कैटेगरी में उपलब्ध हैं, जिससे आप वर्कआउट को अपनी सुविधा अनुसार कठिन या आसान बना सकते हैं।

 

7-सुविधाजनक : इसे आप कहीं भी इस्तेमाल कर सकते हैं फिर चाहे आप घर से बाहर हों या किसी ऐसी जगह पर जहां कोई जिम आदि मौजूद न हो।

 

8-फायदे : ये कमर दर्द, जोड़ों के दर्द को दूर कर सकते हैं। इनसे कमर और हिप की बोन डेनसिटी भी बढ़ाई जा सकती है। कमर की मोटाई कम करने में भी यह मददगार है।

 

9-रेजिस्टेंस बैंड की मदद से आप मजबूत अपर-बैक और कोर पा सकते हैं। साथ ही, अपने कंधों को शेप देने और अच्छा बॉडी पॉश्चर पाने केलिए इसे इस्तेमाल किया जा सकता है। यहां कुछ एक्सरसाइज दी जा रही हैं।